Como ganhar músculos?
- Gilla Personal Trainer
- 16 de set. de 2020
- 2 min de leitura
💪😁 Para ganhar musculos você precisa seguir 3 regras simples:
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1 - Treinamento;
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2 - Descanso;
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3 - Alimentação.
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✅ TREINAMENTO:
O programa de treinamento deve ser dividido por grupos musculares. Seu treino não deve passar de 60 minutos de atividade de musculação. Quanto a carga, você deve começar com um peso que consiga levantar por 6 até 8 repetições, até que o músculo não permita mais continuar. Se, no entanto, você for capaz de fazer 10 repetições sem suar ou fadigar, é sinal de que você deve acrescentar mais carga. O volume de exercícios por grupo muscular também é importante, porém não existe fórmula, se você é iniciante procure um profissional de educação física, assim poderá ajustar o volume e intensidade de treino de forma segura.
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✅ DESCANSO:
Quando o objetivo é ganhar massa muscular, o treino diário não é produtivo nem recomendado. Os músculos precisam se recuperar entre as sessões e, sem esses intervalos, fica muito mais difícil alcançar a massa muscular desejada. Recomenda-se um intervalo de 48 horas de descanso para cada grupo muscular.
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✅ALIMENTAÇÃO
A construção de músculos também precisa de matéria-prima, energia e substratos. Por isso, a importância de uma alimentação adequada, que está diretamente relacionada ao alcance dos resultados almejados em menor tempo. Alguns especialistas defendem um intervalo de 3 horas entre as refeições. Esse espaço entre elas potencializa o ganho de massa muscular, pois ajuda a acelerar o metabolismo, fazendo com que o ganho muscular seja mais rápido. Além disso, evita o acúmulo de gordura, ajudando a definir o corpo.
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Agora é só partir para o treino e persistir para alcançar hipertrofia.
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