Treino para fazer em casa completo.
- Gilla Personal Trainer
- 6 de mai. de 2020
- 1 min de leitura
Um ótimo programa de treino, completo para fazer em casa sem usar equipamentos.
Com ele você pode manter a forma, perder peso e ganhar músculos, lá no meu Instagram você tem um treino completo grátis toda semana, com imagens e vídeos explicativos.
Circuito com 4 séries, um minuto de intervalo entre circuito.
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Se existir necessidade realizar 30 segundos de descanço entre exercícios.
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1- polisapato
30 repetições
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2- Agachamento abduzido
15 seg. isom. + 20 REP.
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3- burpee
15 repetições
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4- abdominal remador
20 repetições
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5- Flexão de braço aberto + fechado
10 + 10 repetições
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6- mountain climber
30 segundos
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7- avanço + afundo
10 repts. cada lado
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8- prancha isométrica unilateral perna
30 segundos
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• Repita todo circuito 4 vezes•
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Um desafio mais intenso que o anterior atendendo aos pedidos.💪😁
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DICAS:
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São quatro séries de cada exercício;
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Oito exercícios no total;
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Fique atento a postura assim como a respiração ao realizar os movimentos;
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Faça uma pausa de um minuto entre os circuitos, se achar necessário realizar intervalos de 15 à 30 segundos entre exercícios;
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Não esqueça de beber água durante o treino;
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Me conte depois como foi.
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A cada semana um novo programa de treino para realizar em qualquer lugar e não deixar sua saúde e boa forma de lado em períodos de quarentena.💪🥳
Todos os vídeos explicativos estão lá no meu Instagram.
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